1. Trening bicepsów i tricepsów 1x w tygodniu, jak reszta partii. 2. Brzuch na końcu treningu. 3. Wyrzuć trening przedramion a w to miejsce brzuch, trenuj go po każdym treningu, przy budowaniu masy przyda ci się żeby nie złapać sadła. Pozdrawiam
Cwicz cale cialo nie cwicz brzucha wiecej niz innych partii, chyba ze chcesz sie nabawić dysproporcji mięśniowych a co za tym idzie kłopotów z krzyżem i mięśniami karku. Kobiety z zasady zbyt duzo cwicza brzuch i czwolroglowe uda co do niczego dobrego nie prowadzi. To ze duzo brzuch ćwiczysz nie oznacza, ze będzie cokolwiek widać. Nie da sie [...]
[...] bieżni elektrycznej 5 min ściąganie linki wyciągu górnego do klatki z przytrzymanie i pełnym spięciem pleców 3x8 powt i w 3 serii drop set Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 80 kg 3 x 10 idealnie technicznie bez zarzucania tu już chodziłem szeroko jak koks%-) przyciąganie drążka do klatki siedząc wyciągu dolnego(zaj**ista maszyna typowo [...]
[...] waski chwyt/uginanie naprzemienne sztangielek z supinacja 3x10/10 2. wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy/uginanie ramion ze sztanga 3x8/8 dodatkowo przedramie badz brzuch lub to i to 2dzen sroda nogi 1. przysiady 12,8,6,4,4,4 2. wyprosty nog badz przysiad ze sztanga na klatce 4x10 3. uginanie podudzi 4x10 znow przedramie badz brzuch i [...]
[...] budzenia.Naprawde musialam sie bardzo przemoc...ze trzy razy bylam w ciagu nocy w kuchni ale ..ale jakos sie udalo.Io wiele lepiej sie czulam w dzien , bo tak to zawsze mnie brzuch bolal i jeszcze czulam jak to wszystko sie trawi...NO ale noc w dalszym ciagu nieprzyjemna. Okno wlasnie zawsze staram sie otwierac przed snem. 6roove, jakie [...]
"jak + wyciskanie hantli ? " Jako drugie ćwiczenie. "wiec jak ten brzuch trenowac albo masz jakis dobry plan na brzuch pozdro" Napisałem. Wielostawy będą rozwijać brzuch. Na redukcji i tak nie zbudujesz niczego konkretnego. Mam dobry plan MC, Przysiad, Push Press, Pompki na poręczach, podciąganie na drążku i brzuch dostaje [...]
[...] pomachalam chwile łapa to wrocilo do normy wszystko i dodam ze TO minelo dopiero po aerobach...(magnezu potasu mi nie brakuje bo 'żre' aspargin) -mimo dziwnej reki zrobilam brzuch ladnie -aeroby 40 min wytrzymalam, ale tetna 170 nie dalo rady zlapac chyba za slabe cisnienie dzis + ze nogi jak z waty.. zakwas z poniedzialku ? i z nerwow [...]
waga 80 kg trenign na siłce był po prostu za***isty w przyszłym tygodniu biore ze sobą aparacike aha co do wagi ... jest więcej , ale jest lepiej nie podszedłe mwoda brzuch nei rosnie , mięsień wyraźnie się poprawia Pan Jarosław mówił że to normalne w miare po łądowaniu i taka waga może sie troche czasu utrzymywać a np po nastepnym ładowaniu [...]
Witam serdecznie. Kolejne treningi 5-3-1 za mną. Pomału dokładam też aeroby na koniec treningu. W maju zrezygnuję z paru ćwiczeń pomocniczych i na koniec będę dorzucał jakieś proste WODy. Ostatnio średnio się czuję, co wpływa dosyć mocno na treningi. Dlatego też ciężary nie powalają... CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | [...]
[...] bez strachu przed wolnymi ciezarami, wlasnie robiac przysiady, wypady, MC, to co uwzglednia prace jak najwiekszej ilosci miesni to pomaga nam chudnac. W temacie miesni brzucha, oczywiscie nie ma problemu, mozesz robic na urzadzeniach jak masz ochote , sa to dobre cwiczenia. Ja jednak uwazam, ze cwiczac miesnie brzucha na ziemi lub, jeszcze [...]
[...] + dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie na kązdy trening Klatka+plecy Biceps+triceps Klatka+barki Biceps+triceps W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL Posiłek IV Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki odrzywka białkowa 25g bcaa Posiłek V Chleb wasa [...]
[...] Na szczęście tak jakby się rozchodził po kościach, ale MC po próbie na 40kg nie kontynuowałem. Czy pas w takiej sytuacji pomoże? Do treningu dodaje stopniowo ćwiczenia na brzuch, dzisiaj unoszenie tułowia w opadzie. http://imageshack.com/a/img843/53/m62h.png Trening nr 15 z 18 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x10 (9 [...]
[...] więc mam nadzieję, że coś zaradzi. Dziś przyjemny trening, postanowiłem trochę dołożyć "obciążeń" ;) Bardzo fajnie idzie mi wiosłowanie. Ale wystarczy na sekundę rozluźnić brzuch i czuje ból w tym sam miejscu kręgosłupa gdzie zabolało przy MC, dlatego cały czas trzymam koncentracje. 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10x20 2. Wiosłowanie [...]
[...] i zgadzam się w 95%, poza faktem, że może mniej, ale ciągle istotnym wydaje mi się odkładanie sztangi. Zaangażowane jest tutaj praktycznie tyle samo mięśni co przy ciągu, więc odkładam, zamiast rzucać (za co bym z siłki pewnie od razu dyscyplinarnie wyleciał). Tak jak piszesz Maciej, brzuch to podstawa, nie ma lepszego gorsetu dla kręgosłupa.
[...] Ale to nie mogło mnie powstrzymać przed treneingiem :) Po raz kolejny korzystając z maszyn, linek, wyciągów - czułem się nieswojo. Po raz kolejny wątpliwości co do planu jaki obrałem. Jednak wyrzuciłem wszystko z głowy i poszło solidnie. Odpuściłem brzuch, bo już nie było na to czasu. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-26 12:04:19
[...] ciast, ale oczywiście nie ruszyło mnie to. Ale nie będę ściemniał, na sernika miałem ochotę... Jedna rzecz mnie dzisiaj jeszcze zastanowiła. Mianowicie problem z boczkami. Wczoraj na siłce, idąc pod prysznic zauważyłem w lustrze, zarysy mięśni skośnych brzucha. Dzisiaj naciągnąłem tłuszczyk i faktycznie mocno czuć tam coś :) Podoba mi się to :)
[...] że będę musiał zrobić coś na "odwal się".Ale wczoraj jakoś tak wyszło Kuro - też mam grono kolegów z niezłymi brzuszkami i moje 90 cm nie wygląda tak źle jak ich brzuchy Oni już dawno porzucili siłownie i nie zamierzają wracać.I masz rację że 30-tka na kraku+obowiązki rodzinne i do tego siłownia no i znalezienie czasu na to wszystko [...]
Dziś mam wolne więc na siłownię trochę wcześniej zawitałem.Wypis jak sprzed 3 tygodni.No może nie do końca - lekko zmodyfikowany. Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 85/5x6 i 1x5 Wyciskanie sztangi w skosie 60/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 10/6 15/6 20/6 Brzuch Wyciskanie Leżąc - nie będę klął bo na bluzgi by na [...]
[...] chcę powrotu tego bólu Może lepiej byłoby wrzucić prostowniki w inny dzień? PIĄTEK? Zgadzam się sztangielki by się przydały:-/ Szrugsy lepiej zostawić jak są, czy dać na koniec? Ćwiczenia na brzuch i klatkę są raczej dla utrzymania kondycji niż na masę. Brzuch to ja sobie zrobię (ABS) w okresie słabszych treningów pozostałych mięśni -odpoczynku.
Subiektywna ocena
